Rust en regie tijdens het grootste moment in je leven
Ik hoor zwangere vrouwen regelmatig zeggen dat ze de bevalling graag op zich af laten komen. In essentie een mooie gedachte maar als je niet over de juiste informatie beschikt terwijl je de bevalling op je af laat komen, kan het heel erg beangstigend zijn. Idealiter heb je de juiste kennis, zijn jullie (jij en geboortepartner) kritisch en laten jullie de bevalling op je afkomen. Misschien ben je nog steeds niet overtuigd geraakt. Ik daag je dan uit om eens voor jezelf na te gaan: als je een weekendje naar het buitenland gaat, bereid je je dan voor? Hoogstwaarschijnlijk wel. De geboorte kan je zien als een metaforische reis. Een reis die meer beladen is dan je (mogelijk) denkt. Deze reis kan alles overstijgend zijn als het een positieve ervaring is maar het kan je ook de afgrond in sturen als je dit negatief hebt ervaren. Het is het dan ook meer dan waard om je hierop voor te bereiden. Bij een stressvolle geboorte komt er ook meer stress in het lichaampje van jouw baby en hoe mooi zou het zijn als je dit zou kunnen reduceren?
Ik ben Ayse en toen ik zelf zwanger was, werd ik van de een op andere dag medisch omdat mijn dochter veel te klein bleek te zijn. Ineens moest ik elke dag naar het ziekenhuis en zag ik iedere week een ander gezicht met andere adviezen. Ik voelde me niet serieus genomen en verloor de regie over mijn geboortewensen. Tijdens mijn geboortereis heb ik het geheim gevonden naar rust. Hierbij mijn drie stappen naar een fijne geboorte ervaring!
Stap 1: kennismaking
Ik raad je het volgende aan:
☑ Lees je in over hoe het lichaam werkt tijdens de bevalling zodat je niet van je à propos gebracht hoeft te worden wanneer de bevalling zich voor doet.
☑ Wees je bewust van de procedures in het ziekenhuis, geboortetehuis of bij de thuisbevalling. Wat voorbeelden van vragen waar je over na kunt denken: Ik wil een badbevalling, is dat mogelijk op de plek waar ik wil bevallen? Welke pijnmedicatie is er aanwezig en wat zijn de voor- en nadelen voor mij en mijn baby? Wil ik de zorgverlener op de voor- of achtergrond?
☑ Bespreek samen met jouw geboortepartner wat jullie grenzen en wensen zijn. Wees kritisch en blijf dicht bij jullie gevoel.
☑ Ga in gesprek met je zorgverlener. Komt een zorgverlener jullie niet tegemoet in jullie geboortewensen of voelen jullie je ongehoord of gezien? Misschien is een andere zorgverlener voor jullie dan de oplossing. Een prettige zorgverlener is de helft van je geboorte ervaring.
☑ Maak een bevalplan. Door het maken van een bevalplan ben je bezig met de voorbereiding van jouw geboorte. Daarnaast hou je, je zorgverlener hier ook direct van op de hoogte en staat het zwart-op-wit. Ook als je het op je af wilt laten komen en alleen wenst dat alle procedures eerst uitgelegd worden en dat jouw expliciete toestemming gewenst is, is dit oké. Er is geen goed of fout in jouw bevalplan, noch in het bevalproces zelf. Het gaat erom dat je op basis van kennis het besluit maakt dat je mogelijk niet alles wilt vastleggen op papier en niet op basis van desinteresse of onwetendheid. Tevens vind ik het belangrijk om te vermelden dat als je een bevalplan hebt gemaakt, je hier altijd van mag afwijken. Een bevalplan is een handvat waarin jij jouw zorgverlener op de hoogte stelt over jouw wensen, grenzen en hoe er met je om moet worden gegaan maar je zit hier nooit aan vast.
Stap 2: ontspanning
Ademhaling en ontspanning zijn onlosmakelijk verbonden met elkaar. Ik raad je aan om eens lekker te gaan zitten of liggen en eens rustig in te ademen vanuit je buik. Plaats je handpalmen net onder je navel en focus je op jouw handen. Voel hoe je buik uitzet bij het inademen. Probeer langer uit te ademen en voel hierbij hoe je buik weer afneemt in omvang. Als het je focus geeft, kan je ook tellen hoe lang je in- of uitademt maar dit hoeft niet. Vind je het moeilijk om vanuit je buik adem te halen? Probeer dan na het uitademen, je adem in te houden. Wanneer je voelt dat je weer adem moet halen, richt je je aandacht op je handen en adem je vol vanuit je buik in. Deze methode helpt jou om je hartslag laag te houden. Je kunt je voorstellen dat als jij ontspannen de bevalling in gaat, het veel makkelijker voor je is om weloverwogen besluiten te nemen in het geboorteproces, zelfs als het anders loopt dan dat je had gehoopt of had gedacht. Om je lichaam maximaal te ondersteunen tijdens het geboorteproces, is het belangrijk dat je weet welke ademhalingstechnieken je kunt gebruiken in de verschillende fases van de bevalling. De zwangerschapscursus die ik geef, zit dan ook vol met ontspanningstechnieken door middel van de juiste ademhaling (en nog veel meer!).
Stap 3: visualisatie
Visualisatie is een super krachtige methode welke helpt jouw intenties te manifesteren. Jouw brein kan namelijk geen onderscheid maken tussen wat jij daadwerkelijk ziet en wat jij visualiseert. Dit betekent per definitie dat jij al visualiserend, voor de geboorte, jouw brein kan aansturen op wat het moet doen tijdens de bevalling. Je conditioneert jouw brein om jouw gewenste ‘doel’ te behalen. Wat je aandacht geeft, groeit namelijk. Het is hierbij belangrijk om te focussen op wat je wel wilt. Hoe vaker jouw brein ziet dat een bepaald doel behaald wordt en hoe dit behaald wordt, hoe makkelijker het voor je brein wordt om dit echt te behalen (want jouw brein en lichaam weten door het visualiseren precies wat ze moeten doen!). Je zou bijvoorbeeld kunnen visualiseren hoe gemakkelijk je door de weeën heen ademt, hoe soepel de ontsluiting gaat, hoe ontspannen je gezicht is, hoe soepel jouw kindje door het geboortepad heen beweegt en/of hoe krachtig je, je voelt na het baren van jouw baby. Voel de blijdschap en euforie van een rustige bevalling, Je kan het zo gek niet bedenken. Visualiseer op een reële en zo gedetailleerd mogelijke manier hoe jij de geboorte voor je ziet. Ik moedig je aan om het volgende te doen:
☑ Ga comfortabel zitten of liggen
☑ Focus je op jouw ademhaling en doe de buikademhaling zoals in het vorige hoofdstuk beschreven staat
☑ Sluit je ogen en begin met visualiseren
Verdieping
Een zwangerschapscursus kan super waardevol zijn als middel om je voor te bereiden op de bevalling. Tevens kan het prettig zijn om andere moeders (in spé) te ontmoeten zodat er ervaringen gedeeld kunnen worden van tijdens de zwangerschap en na de zwangerschap. De HypnoBirthing cursus die ik geef is de perfecte aanvulling op deze tips. HypnoBirthing is een filosofie en methodiek die jouw lichaam maximaal ondersteunt tijdens het geboorteproces. Dit met behulp van kennis (bewustwording), visualisatie en ontspannings- en ademhalingsoefeningen. Door een ontspannen houding en geest ben jij beter in staat om weloverwogen keuzes te nemen tijdens het geboorteproces. Op deze manier behoud je dan ook de regie hierin. Dit is niet mogelijk wanneer je in een staat van paniek of stress bent. Daarnaast maakt HypnoBirthing het mogelijk dat de geboortepartner een actieve rol inneemt en krijgt hij/zij handvatten mee over hoe hij/zij jou optimaal kan ondersteunen in dit proces.
Dit artikel is geschreven door Ayse van Birth in control. Meer informatie over Ayse en/of HypnoBirthing kun je vinden op https://birthincontrol.nl.
